座りっぱなしが苦手な方に！体を動かす仕事おすすめ15選

「デスクワークよりも体を動かして働きたい」
「じっとしているより、動いている方が好き」

そんな方には、体を動かす仕事がおすすめです。

体を動かす仕事というと、力仕事や体力が必要な仕事をイメージするかもしれません。しかし、実際には清掃や品出し、軽作業など、未経験から始めやすい仕事もたくさんあります。

また、短時間勤務や週数日から働ける仕事もあり、40代・50代・60代の方や、家事・育児と両立したい主婦・主夫の方にも選択肢があります。

この記事では、体を動かす仕事15選をはじめ、メリット・デメリット、年代別の仕事の選び方をご紹介します。

自分の体力や生活スタイルに合った仕事を見つける参考にしてください。

体を動かす仕事とは？

体を動かす仕事とは、立ったり歩いたり、物を運んだりするなど、体を使う作業が中心となる仕事です。
例えば、オフィスや施設の清掃、スーパーの品出し、倉庫内での仕分け、飲食店のホールスタッフなどがあります。
仕事内容によって運動量や体への負担はさまざまです。
長時間立ちっぱなしの仕事もあれば、短時間で無理なく働きやすい仕事もあります。
そのため、体を動かす仕事＝体力に自信がある人だけの仕事、というわけではありません。
自分に合った仕事内容や勤務時間を選ぶことが大切です。

体を動かす仕事のメリット

1. 適度に体を動かす機会が増える

デスクワークとは異なり、立つ・歩くなどの動作が仕事の中に含まれます。
普段、座って過ごす時間が長い方にとっては、日常生活の中で体を動かす機会を増やすきっかけになるでしょう。
ただし、仕事で体を動かすことと、健康のための運動は必ずしも同じではありません。無理のない働き方が大切です。

2. 気分転換につながる

じっとしているよりも、体を動かしている方が気分転換になるという方もいるでしょう。
特に、清掃や品出しなどは作業の成果が目に見えやすく、達成感を得られることもあります。

3. 未経験から始めやすい仕事がある

清掃や軽作業、品出し、調理補助などには、特別な資格や経験がなくても応募できる求人があります。
久しぶりに仕事を始める方や、異なる職種に挑戦したい方にも選択肢があります。

4. 短時間勤務の仕事も探せる

職種や勤務先によっては、1日数時間や週2〜3日から働ける求人もあります。
家事や育児、介護などと両立しながら働きたい方にもおすすめです。

体を動かす仕事のデメリット・注意点

1. 足腰に負担がかかる場合がある

長時間の立ち仕事や中腰での作業、重い荷物の運搬などは、足腰に負担がかかることがあります。
体力に不安がある場合は、仕事内容や休憩時間を確認しましょう。

2. 暑さや寒さの影響を受ける仕事もある

屋外の警備や農作業、空調設備のない倉庫などでは、季節による負担が大きくなる場合があります。
特に夏場は、熱中症対策が整っているか確認することが大切です。

3. 仕事によって運動量が大きく異なる

同じ職種でも、勤務先によって仕事内容や作業量は違います。
例えば、清掃スタッフでも小規模なオフィスと大型商業施設では、歩く距離や作業量が異なります。
求人情報だけでは分からない場合は、面接時に確認しておくと安心です。

 40代・50代・60代におすすめの体を動かす仕事

体を動かす仕事を選ぶときは、年齢だけで判断するのではなく、自分の体力や生活スタイルに合っているかを考えることが大切です。

40代｜家事や育児と両立しやすい仕事

40代の方には、スーパーの品出し、調理補助、清掃、軽作業などが選択肢になります。
短時間勤務やシフト制の求人もあるため、家庭の予定に合わせて働きたい方にも向いています。

50代｜無理なく続けられる仕事

50代の方には、清掃、検品、マンション管理員、品出しなどもおすすめです。
これまでの経験を生かせる仕事や、未経験から始められる仕事を幅広く探してみましょう。
長く続けるためには、勤務時間や体への負担を確認することがポイントです。

60代｜自分のペースで働ける仕事

60代の方には、マンション管理員、清掃、施設警備、軽作業などが選択肢になります。
短時間勤務や週数日から働ける求人を探すことで、生活リズムを大切にしながら働きやすくなります。
年齢に関係なく、これまでの経験や得意なことを生かせる仕事を選びましょう。

体を動かす仕事おすすめ15選

ここからは、未経験から挑戦しやすい仕事を中心に、体を動かす仕事を15種類ご紹介します。

1. 清掃スタッフ

オフィスビルやマンション、商業施設などで清掃を行う仕事です。
床の掃除機がけやモップがけ、ゴミ回収、トイレ清掃などを担当します。
立ったり歩いたりすることが多く、適度に体を動かしながら働けます。
特別な資格を必要としない求人も多く、未経験から始めやすいのが特徴です。

こんな方におすすめ

• コツコツ作業するのが好きな方

• 一人で集中して働きたい方

• 短時間勤務を希望する方

※清掃範囲が広い職場や、階段の上り下りが多い職場では体力が必要になる場合があります。

2. スーパーの品出しスタッフ

スーパーやドラッグストアなどで、商品を売り場に並べる仕事です。
商品を運んだり、棚に陳列したりするため、自然と体を動かす機会があります。
商品を決められた場所に並べるなど、比較的覚えやすい作業が中心の求人もあります。

こんな方におすすめ

• 整理整頓が好きな方

• 身近なお店で働きたい方

• 家事と両立しながら働きたい方

※飲料やお米など、重い商品を扱う場合もあります。

3. 倉庫内の仕分けスタッフ

倉庫や物流センターで、商品や荷物を種類・配送先ごとに仕分ける仕事です。
商品を確認して所定の場所に移動させるなど、体を動かす作業が中心となります。
未経験歓迎の求人もあり、黙々と作業することが好きな方に向いています。

こんな方におすすめ

• 単純作業をコツコツ続けるのが得意な方

• 接客よりも作業中心の仕事が好きな方

• 体を動かしながら集中して働きたい方

※荷物の重量や作業スピードは職場によって異なります。

4. ピッキングスタッフ

倉庫内でリストや端末の指示に従い、指定された商品を集める仕事です。
棚から商品を探して取り出すため、倉庫内を歩く時間が多いことが特徴です。
扱う商品は日用品や衣類、食品などさまざまで、軽い商品を中心に扱う職場もあります。

こんな方におすすめ

• 歩くことが苦にならない方

• 正確に作業を進めるのが得意な方

• 接客の少ない仕事を探している方

5. 梱包・検品スタッフ

工場や倉庫などで、商品の状態を確認したり、箱や袋に詰めたりする仕事です。
立ち作業が中心の職場もありますが、座って作業できる場合もあります。
細かい作業や確認作業が好きな方にも向いています。

こんな方におすすめ

• 丁寧な作業が得意な方

• 未経験から仕事を始めたい方

• 比較的軽い商品を扱う仕事を探している方

6. 飲食店のホールスタッフ

飲食店でお客様の案内や料理の提供、テーブルの片付けなどを行う仕事です。
店内を歩き回る機会が多く、接客をしながら体を動かせます。
ランチタイムだけ、週数日だけなど、生活スタイルに合わせた働き方ができる求人もあります。

こんな方におすすめ

• 人と接することが好きな方

• 活気のある職場で働きたい方

• 短時間で働きたい方

7. 調理補助スタッフ

飲食店や学校、病院、介護施設などの厨房で、調理のサポートを行う仕事です。
食材の下準備や盛り付け、食器洗浄、配膳などが主な業務です。
立ち仕事が中心ですが、普段の家事経験を生かしやすい仕事の一つです。

こんな方におすすめ

• 料理や食に関わる仕事が好きな方

• 家事経験を生かしたい方

• 裏方の仕事を希望する方

8. ホテルの客室清掃スタッフ

ホテルや宿泊施設で、ベッドメイキングや室内清掃、備品の補充などを行う仕事です。
ベッドを整えたり、浴室を掃除したりと、全身を使う作業が多いのが特徴です。
日中の時間帯に働ける求人もあります。

こんな方におすすめ

• 掃除や片付けが得意な方

• きれいに仕上げることに達成感を感じる方

• 日中に働きたい方

※中腰での作業や、決められた時間内での清掃が必要な場合があります。

9. マンション管理員

マンションの共用部分の清掃や巡回、居住者・来訪者への対応などを行う仕事です。
建物内外を歩いて確認する作業があり、適度に体を動かす機会があります。
受付業務と清掃業務を組み合わせた仕事もあります。

こんな方におすすめ

• 落ち着いた環境で働きたい方

• 人との適度な交流を楽しめる方

• 丁寧に仕事を進められる方

10. 警備スタッフ

商業施設やオフィスビルなどで、施設内の巡回や出入りの確認、安全管理を行う仕事です。
施設警備では歩いて巡回する業務があり、交通誘導警備では屋外で立って働くこともあります。
未経験から応募できる求人もありますが、法定研修が必要です。

こんな方におすすめ

• 責任感を持って働ける方

• 安全を守る仕事に関心がある方

• 巡回などで体を動かしたい方

※夜勤や長時間の立ち仕事があるため、勤務条件を確認しましょう。

11. 配送・配達スタッフ

荷物や商品をお客様のもとへ届ける仕事です。
車や自転車で移動するほか、荷物の積み下ろしや配達先まで歩く作業があります。
扱う荷物の種類によって、必要な体力は大きく異なります。

こんな方におすすめ

• 外に出て働くのが好きな方

• 運転や移動が好きな方

• 一人で進める仕事が好きな方

※車両を運転する仕事では、必要な運転免許を確認しましょう。

12. 工場の製造スタッフ

工場で製品の組み立てや加工、包装などを行う仕事です。
立ち作業や部品の運搬など、体を動かす工程もあります。
作業内容が決められている職場も多く、未経験から挑戦できる求人もあります。

こんな方におすすめ

• ものづくりに興味がある方

• 決められた作業を正確に進めたい方

• 集中して仕事に取り組みたい方

13. 介護補助スタッフ

介護施設などで、清掃や洗濯、食事の配膳、備品の補充などを行う仕事です。
施設内を移動することが多く、体を動かしながら利用者の生活を支えます。
身体介護を行わない補助業務中心の求人もあります。

こんな方におすすめ

• 人の役に立つ仕事がしたい方

• 家事経験を生かしたい方

• 人と接することが好きな方

※身体介護の有無や資格要件は求人ごとに確認しましょう。

14. 農作業スタッフ

農園や農業施設で、野菜や果物の収穫、選別、袋詰めなどを行う仕事です。
屋外で体を動かす作業が多く、季節を感じながら働けるのが魅力です。
短期・季節限定の求人が見つかる場合もあります。

こんな方におすすめ

• 自然の中で働きたい方

• 植物や農業に興味がある方

• 体を使う作業が好きな方

※天候や気温の影響を受けやすく、中腰での作業が続く場合もあります。

15. ポスティングスタッフ

住宅やマンションなどの郵便受けに、チラシや広告物を配布する仕事です。
徒歩や自転車で移動することが多く、歩くことが好きな方に向いています。
勤務時間を調整しやすい求人もあり、自分のペースで働きたい方にも選択肢となります。

こんな方におすすめ

• ウォーキングが好きな方

• 一人で作業したい方

• 空いた時間を活用したい方

※配布エリアや件数、報酬体系、天候による負担を確認しましょう。

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体力に自信がない人が仕事を選ぶポイント

「体を動かして働きたいけれど、体力に自信がない」という方もいるでしょう。
そんな方は、次のポイントを確認してみてください。

短時間勤務から始める

最初から長時間働くのではなく、1日3〜4時間程度の仕事から始めるのも一つの方法です。
仕事に慣れてから、勤務日数や時間を増やすことを検討してもよいでしょう。

重い荷物を扱わない仕事を選ぶ

同じ軽作業でも、扱う商品の種類によって体への負担は異なります。
小物商品の検品や梱包など、比較的軽いものを扱う仕事を探してみましょう。

休憩時間や職場環境を確認する

立ち仕事の場合は、休憩の取りやすさも大切です。
空調設備の有無や、作業中に座れる時間があるかなども確認しておくと安心です。

通勤時間も考慮する

仕事だけでなく、通勤も体力を使います。
自宅から近い職場を選ぶことで、移動による負担を減らし、無理なく続けやすくなります。

体を動かす仕事に関するよくある質問

Q. 体を動かす仕事は未経験でもできますか？

はい。清掃、品出し、仕分け、検品、調理補助などには、未経験歓迎の求人があります。
仕事内容や研修制度を確認し、自分に合った仕事を選びましょう。

Q. 体力に自信がなくても働けますか？

仕事内容によっては可能です。
短時間勤務や軽い商品を扱う作業など、比較的負担の少ない仕事から探すのがおすすめです。

Q. 50代・60代からでも始められますか？

50代・60代の方が活躍している職場もあります。
年齢だけで諦めず、求人の応募条件や仕事内容を確認してみましょう。

Q. 人とあまり関わらずに体を動かせる仕事はありますか？

倉庫内のピッキングや仕分け、検品、清掃などは、接客が少ない仕事の候補になります。
ただし、職場内での報告や連携は必要です。

まとめ｜自分に合った体を動かす仕事を見つけよう

体を動かす仕事には、清掃や品出し、軽作業、調理補助、警備など、さまざまな種類があります。
未経験から始められる仕事や、短時間勤務ができる仕事もあり、40代・50代・60代の方にも幅広い選択肢があります。
大切なのは、体を動かすことだけを目的にせず、自分の体力や生活スタイルに合った仕事を選ぶことです。
「座りっぱなしよりも体を動かしたい」「無理のない範囲で働きたい」という方は、ぜひ自分に合った仕事を探してみてください。

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自分に合った仕事を探したい方へおすすめの記事

からだを動かす仕事以外にも、「人と接したい」「座って働きたい」など、仕事選びで重視するポイントは人それぞれです。

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