無理なく働き続けるために、
健康と収入を両立する働き方のポイント！

「定年を迎えたけれど、まだまだ働きたい！」
「健康を維持しながら、無理なく収入を得たい！」

このように考えるシニア世代の方は増えています。60歳以上になっても働くことは、経済的な安定だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えられます。

しかし、無理をすると体調を崩したり、ストレスがたまることも…。今回は、体力的・精神的に無理なく働ける仕事の選び方、収入を安定させる方法、健康を維持しながら働くコツをご紹介します。

1.年齢があがっても無理なく働ける仕事の選び方

60歳以上になっても長く続けられる仕事を選ぶポイントをご紹介します。「どんな仕事なら働けそうか？」とお悩みの方はぜひ参考にしてください。

1.短時間勤務が可能な仕事

短時間の仕事を選ぶことが長く働き続けるポイントです。1日3～5時間程度の仕事なら、無理なく働けます。働く時間や日数は相談できるか、休みは柔軟に対応してもらえるか等、応募する前に事前にチェックすることが大切です。

2.座り仕事や軽作業が中心の仕事

体力を消耗しにくい仕事を選ぶことも大切です。長時間の立ち仕事や体に負担のかかる仕事は避け、デスクワークや座ってできる軽作業などがおすすめです。具体的な仕事としては、マンションの管理員や事務、倉庫内での軽作業、コールセンターなどが挙げられます。

3.社会とのつながりを感じられる仕事

人と関わることで、刺激を受け、認知機能の維持にもよいとされています。仕事を通じて、若い世代と交流することもあります。接客業であれば、「ありがとう」と直接言われることも多く、社会とのつながりを感じられます。

2.中高年・シニア世代が長く続けやすい仕事

1.事務・デスクワーク

•データ入力・経理補助

デスクワークで体の負担がかかりにくいのが魅力です。基本的なPC操作ができればOKという求人も多いですが、Excelの関数を使うのか、文字や数字をフォーマットに入力するだけで良いのか等、PCスキルがどの程度必要なのか職場によって異なるため、応募前にしっかりと確認することが大切です。

•受付・案内業務

病院やオフィスビル、公共施設の受付などの募集があります。未経験OKであったり、中高年・シニア世代の方も歓迎している職場も比較的多いため、接客に抵抗のない方であればおすすめの仕事です。

•コールセンター

未経験から始められて、座り仕事で体力をあまり必要としないため、年齢を気にせず働きやすい仕事です。シニア世代を活用している企業も増えています。シニア世代は、これまでの社会経験が活かせることも多く、落ち着きが安心感を与え、同年代からの問合せ対応に有利です。未経験でもトークマニュアルや丁寧な研修がある職場を探すことで安心して始めることができます。シフト制で時間や曜日を相談できるところも多いので、希望にあった求人を探すことがポイントです。

2.清掃

•マンション管理人

設備点検や住民対応がメインで、重労働が少ないため、中高年・シニア世代の方も活躍している職場が多いです。居住者とのコミュニケーションを取る機会があり、社会的なつながりを持てるのも魅力です。

•施設やオフィスの清掃

短時間で体を適度に動かしながら働けるので健康的に働けます。仕事を始めて「体調が良くなった」と感じているシニア世代の人も多く、未経験から気軽に始めやすい仕事です。1人での作業なのか、複数人での作業なのか、時間や曜日の相談は可能か等、応募前に詳しく確認することが大切です。

3.軽作業

•倉庫内作業

シール貼りや梱包・封入作業など、重いものを持たず、座ってできる作業も多いため、体に負担をかけずに無理なく働けます。ピッキングや仕分けなどでは、重たいものを持たないかどうか、短時間で働ける仕事か等を応募前にしっかり確認することが大切です。

4.接客

•スーパーやコンビニのレジ・品出し

最近では、自動精算機の導入により、レジ操作がしやすくなり、未経験からでも始めやすくなっています。家の近くで探しやすく、短時間勤務が可能なところも多いため、シニア世代の方も気軽に始めやすく、人気の高い仕事です。

•飲食店のホール

大手飲食チェーン店では、ミドルシニア世代の採用が活発になり、多くの方が活躍されています。お客様との会話も楽しめるため、接客が好きな方にはおすすめです。短時間で働ける職場が多いため、体に無理なくプライベートと両立しながら働きやすいのも魅力です。

5.その他の仕事

•警備員（施設警備）

座りながらの監視業務が中心の仕事もあるため、体に負担がかかりにくい仕事を選ぶのがポイントです。施設警備なら、暑さ、寒さや天候に左右されずに快適に働けます。短時間勤務できるところも多く、体力と収入を考えて自分にあった働き方をすることが可能です。

•家庭教師・シニア向けパソコン講師

PCスキルや知識など、今までの自分の経験を活かしたい方には講師の仕事がおすすめです。得意なことを活かして収入にできれば、自分の知識や技術で人の役に立つことができる充実感を感じられます。

3.収入を安定させる方法

1.継続雇用制度を利用する

定年後も今の会社で働き続けたいと考える方も多いと思います。高年齢者雇用安定法により、事業主には、70歳までの定年の引上げ、継続雇用制度の導入などが努力義務とされています。継続雇用される場合、給与や雇用形態、業務内容も大きく変わる可能性があるため、事前に確認しておくことが大切です。退職してから何をするのか、考える準備期間として利用するのも良い方法です。

2.シニア世代の就職支援サービスを活用

■シニア向け求人サイト
シニア世代に特化した求人サイトや就職支援サービスも増えています。PCやスマホで気軽に仕事探しができるため、活用しやすいのがメリットです。

■ハローワーク
高齢者向けに「生涯現役支援窓口」が設定されており、シニア層の就職活動支援が積極的に行われています。履歴書、職務経歴書の書き方や面接の受け方など、さまざまなサポートが行われているので、活用することがおすすめです。

■国や自治体の就労支援サービス
各地域の自治体でも独自の就労支援サービスを行っています。シニア世代の方のための職業訓練や就職相談、セミナーの開催などが行われています。自分の住む地域にどのようなサービスがあるのか確認してみることをおすすめします。

■シルバー人材センター
高齢者向けに、臨時的、短期的な仕事を紹介してくれる公益社団法人です。生きがいを得るための就業を目的とした仕事となっており、一定の収入が保証されるものではありません。就労をご希望の場合は、最寄りの市町村にあるシルバー人材センターに問い合わせてみましょう。

3.年金をもらいながら働く

特別支給の老齢厚生年金や、老齢基礎年金・老齢厚生年金は、給与収入がある場合でも受け取ることができます。しかし、老齢厚生年金と給与の合計が1ヶ月あたり50万円を超える場合は、特別支給の老齢厚生年金または老齢厚生年金の一部または全額が支給停止となりますので注意が必要です。

■パートの場合は…
60歳、65歳以上でも年金をもらいながらパートで働くことは可能ですが、65歳以上も満額で年金を受給しながら働くには、厚生年金保険に加入せずに働く必要があります。

まとめ

60代以上になっても「健康を維持しながら、安定した収入を得る」ことは十分に可能です。シニア世代のための求人情報を探す際には、ミドルシニア向けの求人サイトや自治体のサポートを活用し、自分に合った働き方を見つけることが大切です。

✅️無理なく続けられる仕事を選ぶ

→ 軽作業や事務・接客など、自分の体力に合った仕事を選ぶ。

✅️収入源を分散して安定させる

→ パートや在宅ワークを組み合わせ、無理なく続けられる仕事を確保する。

✅️健康管理を徹底する

→ 適度な運動、バランスの良い食事、ストレスを軽減する工夫をする。

自分に合った働き方を見つけて、健康と収入を両立させましょう！

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